这组4分鐘高韧性健身运动,你可以试炼两组?

开心果 国内足球 02-21 02:10:52 322

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(文章正文:浙江绿城足球队)

“团体拘禁衣食住行”早已进到第四周,过去三周時间里,全国性网民“花样蹲在家里”,又上烹制课,又上体育课程,还造就了许多消磨时光的游戏玩法。

4分鐘“高韧性低间歇性训炼”的实例教程,共享给诸位,期望各位朋友们在蹲在家里的另外,一起健身运动,提高免疫力。

01

原地不动快逃(高抬腿跑)

RUNING OUT

02

波比跳

BOBBY JUMP

03

开腿负重深蹲

OPEN LEG SQUAT

04

跨步(前后左右/上下)挪动

STEP(FRONT/BACK/CROSS)

05

侧跨步

SIDE HOOPING

06

顶角腹肌运动

DIAGONAL ABDOMINAL

07

平板支撑后踢腿

PUSH UP BACK KICK

08

侧桥翻转

SIDE BRIDGE ROLLING

【留意】

每一姿势持续开展20秒

进行后,歇息10秒,再次开展第二个姿势

进行一组8个姿势,必须4分鐘

快来,跟亲人大比拼一下,能坚持不懈两组呢?

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